Mentineti toate alimentele permise in cadrul regimului de atac si adaugati urmatoarele legume crude sau gatite, fara restrictie de cantitate, de combinatii sau de ora; rosii, castraveti, ridichii, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varza, ciuperci, telina, fenicul, toate tipurile de salate, inclusiv andivele, sfecla, vinete, dovlecei, ardei iuti.

  Morcovii si sfecla de zahar se pot consuma cu conditia de a nu fi consumate la fiecare masa.

  Pe tot parcursul acestei faze de cursa lunga, alternati perioadele proteinelor cu legume cu perioadele proteinelor fara legume pana la obtinerea greutatii dorite.

  Atentie: nu trebuie sa aveti nici o masa numai de legume, in perioadele in care acestea sunt permise. Mesele trebuie sa contina combinatii sau doar proteine!