Doctorul Dukan nu recomanda practicarea sportului in cadrul fazelor intense de slabit in cazul obezilor, adica a persoanelor care au peste 20 de kilograme peste greutatea normala din trei motive: efortul de vointa este oricum foarte mare, se instaleaza o oboseala si obezul care slabeste are nevoie de odihna, prin constitutia sa obezul este mult prea greu, iar practicarea unui sport poate fi pur si simplu periculoasa.

  In cazul celor care sunt sub acest prag al obezitatii ar fi bine sa aplicati macar principiile de la Stabilizarea definitiva / Miscarea zilnica.

  Daca va doriti ca tonifierea muschilor, a pielii si a organismului in general sa tina pasul cu regimul atunci puteti face acasa cateva exercitii simple.

  Incepeti cu un numar mic din fiecare si cresteti-le progresiv! Este mai important sa le faceti regulat, pe cat posibil zi de zi, decat sa faceti multe odata, sa va alegeti cu febra musculara si sa renuntati!

  Nu neglijati niciodata exercitiile de incalzire: miscari de scuturare usoara a bratelor, a picioarelor, alergari usoare pe loc sau alte exercitii pe care multi dintre noi le stim de la orele de sport.

  Exercitiul I: pune-ti palmele incrucisate pe ceafa si rotiti-va trunchiul alternativ spre dreapta si spre stanga. Incepe-ti cu 10 rotiri spre fiecare parte si cresteti-le periodic. Ajuta la intarirea muschilor din zona taliei.

  Exercitiul II: ridicati bratele intinse cat mai bine deasupra capului. Aplecati-va alternative spre dreapta si spre stanga, avand grija ca spatele si picioarele sa ramana drepte si sa aplecati doar partea superioara a corpului. Ajuta la intarirea muschilor spatelui, taliei si are influenta asupra abdomenului.

  Exercitiul III: asezati-va intins pe-o parte, sprijiniti capul pe bratul corespunzator partii pe care v-ati asezat, iar cu celalalt brat sprijiniti-va de sol. Indoiti piciorul de pe sol, iar pe celalalt intindeti-l de la varf si ridicati-l de cateva ori. Schimbati partea si executati aceleasi miscari. Este un exercitiu foarte bun pentru muschii picioarelor.

  Exercitiul IV: asezati-va pe sezut, indoiti genunchii si lipiti talpile. Tine-ti talpile lipite cu palmele si ridicati in acelasi timp genunchii ca si cum ar fi aripi de fluture. Exercitiul este cunoscut sub numele de “fluturasul” si este excelent pentru partea superioara a picioarelor.

  Exercitiul V: face-ti abdomene, in forma pe care o doriti. Cel mai bine ar fi daca reusiti sa va achizitionati o banca simpla pentru abdomene. Va este mai usor si face exercitiile mai eficiente.

  Faceti-va o obisnuinta din a face acest program de exercitii (sau alcatuiti-va unul personal) in fiecare zi sau macar de 3 ori pe saptamana! Fara exceptie si mai ales fara scuze!

  O alta solutie, pe care o puteti folosi impreuna cu exercitiile sau singura, este sa va cumparati un ministeper. Nu ocupa mult loc si puteti exersa pe el cat va uitati la televizor. La fel si in acest caz: cresteti treptat timpul de exercitiu!

   Acestea sunt sugestii pentru cei care au putin timp, care din diverse motive nu pot merge in afara locuintei pentru un program regulat de exercitii. Sunt eficiente si dupa ce va intra in obisnuinta le veti putea integra fara probleme in programul zilnic.